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Insomnie

Traitement adaptés :

Trucs pour aider avec l'insomnie:

    Le sommeil est essentiel à la santé. Il procure repos et relaxation au corps et à l'esprit. Que vous ayez du mal à dormir ou non, les conseils ci-dessous contribueront à maintenir votre santé globale. Hygiène du sommeil
  • Adoptez des heures de coucher et de lever régulières.
  • Le jour, exposez-vous à la lumière et au soleil, mais évitez la lumière vive avant le coucher.
  • Utilisez votre lit uniquement pour dormir ou faire l'amour.
  • Évitez les siestes pendant la journée sauf si c'est absolument nécessaire. Le cas échéant, ne dépassez pas plus de 15 à 20 minutes, en début d'après-midi.
  • Faites beaucoup d'exercice : jusqu'à 30 à 45 minutes d'exercice modéré presque tous les jours. Faites votre exercice tôt dans la journée. Le soir, faites des exercices d'étirement ou du yoga pour détendre vos muscles et votre esprit.
  • Détendez-vous le soir. Planifiez vos tâches stressantes ou exigeantes plus tôt dans votre journée et des activités moins difficiles plus tard.
  • Assurez-vous que votre lit est confortable et que votre chambre est sombre et calme.
  • Évitez d'utiliser ordinateur, smartphone, tablette, téléviseur ou autres appareils technologiques environ une heure avant le coucher.
  • Gardez votre chambre sombre ou utilisez un masque de sommeil.
  • Gardez votre chambre à une température confortable.
  • Prenez une douche le soir. La température corporelle joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien qui indique au corps quand se sentir somnolent ou alerte. Si vous ne voulez pas prendre une douche, il suffira de prendre un bain de pieds chaud avec du sel marin.
  • Si vous n'arrivez pas à dormir après 15 à 20 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Faites un peu de lecture, calmement, avec un éclairage tamisé. Lorsque vous vous sentez somnolent, remettez-vous au lit, mais ne retardez pas votre heure d'éveil prévue pour compenser la perte de sommeil.
  • Alimentez votre corps
  • Mangez des aliments riches en tryptophane comme les épinards, les noix et les graines.
  • Buvez des tisanes : camomille, thé à la valériane, calotte avec agripaume, camomille, racine de réglisse, infusions de cataire (3 heures avant le coucher).
  • Le magnésium aide à détendre le corps : mangez des légumes à feuilles vertes, des noix et des graines, des légumineuses et des légumes.
  • Mangez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les patates douces, les haricots de Lima et la papaye.
  • Prenez des complexes B, mais uniquement le matin.
  • Dans de l'eau chaude ou un smoothie, ajoutez une cuillère à soupe de poudre de racine d'Ashwaganda.
  • Évitez les stimulants, comme la caféine et les aliments riches en vitamine C avant le coucher.
  • Autant que possible, évitez de boire après le souper pour éviter de devoir vous lever la nuit pour uriner. Si vous appréciez une collation au coucher, gardez-la simple et légère.
  • Évitez l'alcool après le souper. Bien que plusieurs le considèrent comme un sédatif, l'alcool peut en fait altérer la qualité du sommeil.
  • Évitez les gros repas le soir.
  • Détendez votre esprit
  • Établissez une routine de coucher.
  • Utilisez des huiles essentielles : 6 gouttes de lavande, 4 de ylang ylang, 2 de sauge sclarée, 1 de camomille avec une huile végétale ou mettez-les dans un diffuseur.
  • Faites un scan de votre corps, contractez vos muscles et relâchez.
  • Prenez un bain chaud (aux sels d'Epsom) ou une douche.
  • Essayez notre méditation du nombril (mettre le lien).
  • Faites jouer de la musique de synchronisation des ondes cérébrales
  • Surtout, n’angoissez pas face au sommeil. Regarder l'horloge n’est d’aucun secours. Sauf si vous tenez un journal du sommeil, ne surveillez pas le temps que vous passez à tenter de dormir. Au lieu de cela, reposez-vous calmement et paisiblement. Essayez de ne pas rester au lit à revoir et ressasser tous vos problèmes et vos plans. Si vous vous sentez vraiment surchargé, levez-vous et faites une liste, puis retournez au lit et pensez à quelque chose de relaxant et d’agréable.

Heures d'ouverture SpaVert

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