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Haut du dos

Étirement 1

Debout ou assis, croisez les deux bras et laissez les mains reposer sur les épaules opposées, tout en rentrant le menton vers la poitrine. Cette position dirige le souffle vers le haut et milieu du dos, et ainsi aide à relâcher la tension dans cette région. Prenez 10-15 respirations et puis inspirez en relevant la tête. Laissez reposer vos bras à vos côtés.

Étirement 2

Exercice ‘T’ ‘Y’ ‘I’ : Debout, avec votre dos contre le mur et les épaules décontractés, positionnez les pieds parallèles (à la même largeur) aux hanches. Commencez en levant vos bras latéralement dans position d’un « T » avec le derrière des main contre le mur. Prenez quelques respirations ici, et puis continuez à lever vos bras dans la position d’un « Y ». Et puis finalement, levez vos bras au maximum pour former un « I ». Gardez toujours les épaule détendues, loins des oreilles. Et assurez-vous que le dos des mains, les coudes et les omoplates contre le mur. Tranquillement relâcher les bras, et laissez les tomber naturellement.

Étirement 3

Assis sur une chaise, pliez-vous vers l’avant et agrippez-vous aux deux pattes de la chaise en vous assurant d’avoir les bras croisés. Ensuite, gardant les mains stables, inspirez en activant les bras comme pour les tirer vers le haut. Gardez la tête, le visage et la mâchoire détendue. Gardez cette position pendant 5 à 10 respirations et puis en poussant dans vos pieds, inspirez pour remonter le torse vers le haut. Si vous vous sentez étourdie, faites une pression au-dessus de votre lèvre supérieur avec le doigt index.

Heures d'ouverture SpaVert

Du lundi au samedi   10:00 - 22:00

Dimanche   10:00 - 20:00

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