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Fasciite plantaire/Épine de Lenoir

  • Le repos est extrêmement important. Utilisez la douleur comme guide : Si vos pieds sont douloureux lorsque vous marchez ou lorsque vous est en position stationnaire, limitez le temps que vous passez sur vos pieds.
  • Appliquez de la glace sous le talon et la voûte plantaire plusieurs fois par jour, spécialement après vos activités ou après de longues marches, de manière à réduire l’inflammation et permettre une meilleure guérison.
  • Appliquer une bouteille d’eau gelée ou une compresse froide réutilisable sont des excellentes façon de soulager la douleur à la fin d’une longue journée debout sur vos pieds.
  • Trucs : Gardez quelques bouteilles congelées en réserve prêtes à être utilisées après une activité ou le travail. Lorsque vous-êtes assis sur le sofa, à votre bureau ou à la table à manger, diminuez la douleur votre pied en appliquant la bouteille d’eau gelée sous l’arche de votre pied. Une compresse en gel peut aussi être enveloppé autour du pied à l’aide d’un bandage pour une durée de 5 à 10 minutes. N’oubliez pas de protéger la peau avec un vêtement ou un linge à vaisselle pour prévenir les brulures causées par le contact direct avec la glace.

Mettez un pied vers l’avant, relevez l’avant du pied tout en gardant votre talon au sol. Ensuite, pliez votre genou dans un angle approximatif de 15 à 20 degré. Changez de pied et répétez.

Complétez 3 series de 30 secondes

Extension de l’avant-pied

Debout, placez-vous un pied devant l’autre, écartés à la largeur de vos épaules. Levez le talon en contractant le muscle du mollet, jusqu’à ce que vous êtes sur le devant des pieds.

5 séries/ 15 répétitions

Balles à massage pour les pieds

Masser le fascia plantaire avec une balle de massage est un traitement simple que vous pouvez facilement utiliser à la maison. Cette technique peut aider à étirer le fascia plantaire, améliorer la circulation sanguine, encourager la guérison et soulager la douleur.

  • Maux de dos
  • Douleur au poignet
  • Douleur au cou

Heures d'ouverture SpaVert

Du lundi au samedi   10:00 - 22:00

Dimanche   10:00 - 20:00

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